Colonul sensibil, inclusiv în sindromul de colon iritabil (SCI), are nevoie de o alimentație atent aleasă. Disconfortul digestiv poate include balonări, colici, inflamația mucoasei, constipația sau acumularea de gazele. O dietă bine gândită poate diminua aceste manifestări și susține un tranzit mai previzibil.

Papaya – aliatul blând pentru un colon iritat

Un fruct tropical intră tot mai des în discuție când vine vorba despre confort intestinal: papaya. Pulpa sa moale este ușor de digerat, iar conținutul de apă și fibre ajută la formarea unui bol fecal mai moale, cu trecere mai facilă. În plus, papaya oferă fibre solubile care sprijină flora intestinală și poate contribui la reducerea disconfortului abdominal.

Printre atuurile acestui fruct se numără și enzimele naturale (precum papaina), implicate în descompunerea proteinelor. Pentru persoanele cu colon sensibil, acest profil nutritiv se traduce adesea prin mese mai ușor de tolerat și episoade digestive mai puțin zgomotoase. Fără a fi un medicament, papaya poate completa util o alimentație care vizează calmarea iritației și reglarea tranzitului.

„Alcoolul, usturoiul, băuturile carbogazoase și îndulcitorii sunt de evitat dacă vrem să protejăm colonul.”

– Dr. Agustín Molins, specialist în nutriție și dietetică, clinica Doctor Molins, Barcelona

Cum s-o incluzi în meniul zilnic și ce este bine să eviți
Porția potrivită. Pentru majoritatea adulților, o felie generoasă de papaya (aprox. 150–200 g) într-o gustare sau ca desert după masă este un început bun. Ajustează cantitatea în funcție de toleranța personală.

Momentul zilei. Mulți o tolerează bine dimineața sau la prânz. Dacă seara apare frecvent balonare, încearcă porții mai mici sau consum ocazional, până îți cunoști reacțiile.

Texturi prietenoase. Papaya coaptă, tăiată cuburi, pasată într-un piure fin sau combinată cu iaurt simplu (dacă este bine tolerat) oferă o masă blândă pentru mucoasa intestinală. Poți adăuga câteva picături de lămâie pentru un gust mai proaspăt.

Hidratarea rămâne esențială; fibrele au nevoie de apă pentru a-și face treaba. Bea apă pe parcursul zilei, nu doar la masă.

Ce să limitezi. În episoadele de iritație, redu alimentele greu de tolerat pentru colonul sensibil: prăjeli, excese de condimente iuți, mese foarte grase sau foarte voluminoase. Recomandarea specialistului e clară: alcoolul, usturoiul, băuturile carbogazoase și îndulcitorii pot accentua neplăcerile digestive.

Ritmul meselor. Mese mai mici, mestecate lent, pot reduce aerofagia și disconfortul postprandial. Evită să mănânci pe fugă sau în poziții incomode.

Observă-ți toleranțele. Reacțiile la alimente diferă de la o persoană la alta. Ține un jurnal alimentar simplu: notează ora mesei, combinațiile și simptomele care apar (dacă apar). Astfel identifici mai ușor ce îți priește.

Informație utilă: dacă urmezi tratamente, ai restricții medicale sau episoade digestive severe, discută cu medicul sau cu un dietetician înainte de schimbări importante în dietă. O abordare personalizată poate preveni agravarea simptomelor.

Idei rapide: cuburi de papaya cu fulgi fini de ovăz și scorțișoară, piure de papaya cu brânză proaspătă slabă (dacă este tolerată) sau papaya simplă, răcită, după masa de prânz. Preparatele rămân ușor de digerat, iar aroma fructului aduce o notă proaspătă și prietenoasă cu colonul.